6 8 powtórzen

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] zupełnie. Broń Boże nie polecam, a wręcz odradzam. Ale jeśli już to dałbym odwrotną piramidę. Czyli ze 3 serie rozgrzewki 9,7,5 powtórzeń, później 2-3 serii docelowych na 4 powtórzeniach. Po seriach docelowych zejście z ciężaru na 6, 8, 10 powtórzeń (schodzisz odwracając kolejność stosowania ciężarów użytych w rozgrzewce). Jeśli zamiast 4 [...]

czemu tak mało powtorzen w wycisku nie moge tak robic 12-10--8-8-6 ? dobra to te hp robic szybko bez zadnego przytrzymania przy brodzie wolnego opuszczania itd ? ok tak tez myslalem :D haha na do***anie dropset :D dziekuje bardzo mądra głowa ;o a jeszcze jedno :) progres ciezaru w kazdym z tych cwiczen ???? i czy Cie dobrze zrozumialem zeby [...]

Dziewczyny wszystkie macie rację, niestety moja córka jest mało odporna na zaczepki i uwagi od innych osób, na kolonię chciała jechać i myślałam że taki wyjazd pomoże jej trochę uodpornić się na takie sytuacje, nie wymagam od wychowawcy że zakaże innym dzieciom szaleństw i zachowania trochę bardziej swobodnego niż na co dzień, nie sądzę żeby ktoś [...]

[...] czyli podskakujesz do drążka i opuszczasz się jak najwolniej) 3. Dipy 3 x 8 (jeśli nie masz tych poręczy to można dwa krzesła postawić i jazda, tak samo zrobisz 2 powtórzenia to 6 negatywnych) 4. Podciągnięcia australijskie 3 x 8 (poszukaj w Google) 5. Pompki 3 x 8 Ćwiczysz tym planem co drugi dzień, twoim celem jest osiągnięcie 8 [...]

Czołem! Dzisiaj wystartowałem z moim osobistym wyzwaniem WODy z OPEN 2018 dzień po dniu. I na starcie muszę Wam przyznać, że 18.1 już mnie miło zaskoczył. Dla przypomnienia: WOD 18.1 AMRAP 20" 8 Toes to Bar 10 Dumbbell hang clean&jerk 22,5kg 14 cal row Przygotowując sobie taktykę i strategie na tego WODa byłem przekonany, że kalorie będą zabójcą w [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

Środa Dziś miałem zawdy w pływaniu „XII Memoriał Oli Wojciechowskiej”. Startowałem w kategorii open, poszło mi przeciętni bo długi czas nie byłem na basenie mimo to zająłem dobre 2 miejsce w kategorii dowolny na 50m. Co do diety to była taka sama jak rozpisana. Na siłowni byłem trochę osłabiony. Plecy-Triceps Robiłem w takiej [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Tylko nie wiem jak z tymi seriami. Ktoś pisze:"ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa". Czy to oznacza, że robi się 6 serii po 12 powtórzeń? Słyszałem, że powtórzenia się zwiększa wraz z ilością serii. Jeśli robię 1 serię to np. 8 powtórzeń, ale w 6 serii już 12, i tak dalej.

Nie wiem jakim cudem, ale już po belce Jednak Pudzian przegrał tą konkurencję z Derekiem. Wielka szkoda Belka na ilość 1. Derek 11 powtórzeń 2. Pudzian 10 3. Wenta 8 4-6. Bergmann, Mitt, Ortmayer 7 7. Pfister 6 8. Haugen 5 9. ostlund 4 10. Hollands 0 Wreszcie trafiło na słabszą konkurencję Ostlunda. Hollands musi mieć jakąś kontuzję, bo to aż [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

4x - oznacza ilosc serii czyli 4 serie 12-8 (progresja - oznacza ze na poczatku masz taki ciezar zeby wykonac poprawnie 12 powtorzen nastepnie dodajesz dodajesz ciezar zeby zrobic jakies 10 powtorzen pozniej znow dodajesz i robic 8 powtorzen, na tym polega progresja zeby dodawac ciezar Rozpisuje sie to zwykle tak: 4x 12/10/8/8 lub 12/10/8/6 edit: [...]

Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z poprzedniego tygodnia przynajmniej o te 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa opcjonalne, mozesz stosowac "rampe czysta" [...]

1.Obecnie cwicze na moim starym planie i czy od nasptenego tygodnia moge automatycznie przejsc na ten co przedstawilem powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). Przerwa jest wskazana. 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem [...]

Dowód część XI-4 Na wstępie chciałam powiedzieć, że złamałam system, nażarłam się jak świnia i jest mi z tym dobrze. Trening Siła1. 1. MC 59/61/63/64/66/68/70/ a potem po 1 raz 74/79/81/84 59/61/63/64/66/68/70/72 8x3 54/56/59/61/64/66/68/70 2. podciąganie/opuszczanie bez gumy 10/3/3 z gumą 3/3 8x3 1p+2o z gumą / 1p+2o z gumą / 3o bez gumy / 5x 3o [...]

guru ja wiem ile mnie robi powtorzen . standardowo 12-6 .a na wyciagach lubie do 15 dojechac. Ronie mam prosbe mogbys mi podzielic te moje czwiczenia na te 3 rodzaje i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 [...]

[...] to serie ze stałą ilością powtórzeń przy progresji ciężaru, potem ciężar zwiększamy aż do wykonania np. 5 powtórzeń i znowu dodajemy ciężaru i atakujemy czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc [...]